rope pulldown ne demek?

Rope Pulldown (İp ile Aşağı Çekme) Hakkında Bilgi

Rope pulldown, özellikle triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Kablo makinesine bağlı bir ip kullanarak yapılır. İşte bu egzersizle ilgili bazı önemli noktalar:

• Hedeflenen Kaslar:

  • Birincil olarak triceps kasının tüm başlarını (uzun, lateral ve medial baş) çalıştırır.
  • İkincil olarak ön kol kasları da devreye girer.

• Doğru Form:

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dik durun.
  • İpi tutarken avuç içleriniz birbirine dönük olsun.
  • Dirsekleriniz vücudunuza yakın kalsın.
  • İpi aşağı doğru çekerken dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
  • Hareketi kontrol altında tutarak ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

• Faydaları:

  • Triceps kaslarının izolasyonunu sağlar.
  • Kolların arka kısmının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
  • Diğer triceps egzersizlerine göre daha fazla hareket özgürlüğü sunar.
  • Eklem dostu bir egzersizdir.

• Varyasyonlar:

  • Farklı kablo yüksekliği ayarları kullanılabilir.
  • Ağırlık ve tekrar sayıları değiştirilerek zorluk seviyesi ayarlanabilir.
  • İpi aşağı çekerken farklı el pozisyonları denenebilir.

• Sık Yapılan Hatalar:

  • Dirsekleri vücuttan uzaklaştırmak.
  • Ağırlığı kontrolsüz bir şekilde bırakmak.
  • Çok fazla ağırlık kullanmak.
  • Hareketi omuzlardan veya sırttan destek alarak yapmak.